L'adaptació al nou horari pot provocar, durant uns dies, cansament, canvis en l'estat d'ànim, alteracions en l'alimentació i trastorns del son. Per facilitar l'adaptació al nou horari, l'Associació de l'Autocura de la Salut (Anefp) recomana:
- Establir una rutina del son, mantenint uns horaris regulars. Ficar-se al llit i despertar-se a la mateixa hora ajuda a adaptar-se.
- Evitar les migdiades almenys fins que l'organisme s'hagi habituat al nou horari.
- Evitar els sopars pesats i apostar per aliments lleugers abans d'anar a dormir.
- Disminuir el consum de cafeïna i uns altres excitants. No són bons aliats per adaptar-se al nou horari.
- Evitar l'exercici físic abans d'anar a dormir.
- Evitar les llums brillants, especialment la d'aparells electrònics com mòbils, tauleta o portàtil abans de dormir. El seu ús perllongat altera els ritmes circadiaris i redueix la qualitat del son.
L'Anefp recordar al pacient que el seu farmacèutic pot aconsellar el producte més adequat si, malgrat seguir aquests consells, les persones no s'adapten al nou horari, com complements nutricionals de melatonina i triptòfan per alleujar l'insomni o productes naturals com la valeriana o la passiflora, així com a medicaments amb principis actius com la doxilamina.
0 Comments